20 CARA MENCEGAH MENGOROK

snoring

     Teman sekamar Anda mengatakan bahwa Anda mengeluarkan suara dengkur seperti beruang yang sedang tidur (baca:ngorok) hampir setiap malam, sehingga dia tak bisa menikmati tidurnya dengan baik dikarenakan suara dengkuran Anda? 

     Nah, saatnya Anda mencari solusi agar Anda tak mengorok lagi. Ini dia 20 cara agar Anda tidak mengorok kembali.

1.   Mengubah posisi tidur dari telentang menjadi miring, namun jika susah mengubah posisi tidur, letakkan sebuah bola tennis di dalam kantung kemeja yang dipotong dari T-shirt bekas dan jahitkan di tengah-tengah bagian belakang bagian atas piyama yang ketat. Rasa tidak nyaman akan mengganggu Anda untuk memutar dan tidur menyamping, tanpa harus terjaga

2.     Meninggikan bagian kepala sewaktu tidur (dengan bantal tinggi), tetapi jika posisi bantal yang diletakkan terlalu tinggi atau melebihi dada, malah dapat meningkatkan mendengkur kecuali Anda hanya menggunakan bantal yang tingginya sekitar 10 cm. Atau dapat pula dengan cara meletakkan beberapa potong batu bata di bawah kaki tempat tidur Anda

3.     Mengurangi berat badan

4.   Menghindari alkohol (tidak minum alkohol setidaknya dalam empat jam terakhir sebelum Anda tidur di malam hari), pil-pil penenang dan obat tidur, obat flu, obat sakit kepala, ataupun obat penghilang rasa cemas

5.     Matikan rokok dan tidak merokok sebelum tidur

6.     Minum cukup air setiap hari

7.     Mengganti bantal dengan cara menjemur bantal dibawah sinar matahari setiap minimal 1x dalam seminggu, mencuci sarung bantal, dan menjauhkan hewan peliharaan dari tidur bersama pemilik

8.     Tidurlah di ruangan yang dilengkapi dengan alat pelembab udara sehingga bisa mengurangi kemampatan dan melembabkan tenggorokan.

9.     Hindari hal-hal yang memicu alergi dengan mengatur suhu kamar atau membersihkan kamar dan peralatan tidur secara teratur

a man with a mouth guard

      10.     Menggunakan mouth guard* (pelindung mulut) atau untuk lebih murahnya, snore guard, dengan cara merebus terlebih dahulu dan masukkan ke dalam mulut untuk menciptakan sebuah impresi pada gigi dan struktur gigi, 

mouth guard

lalu dapat pula dengan counter nasal strips (strip khusus penjepit hidung) yang dapat dibeli di apotek atau toko obat

nasal strip

a woman with a nasal strip on her nose

11.    Menggunakan stocking ketat setinggi paha pada siang hari selama seminggu dapat pula membantu

12.    Mendengkur juga dapat disebabkan pula oleh amandel. Melakukan operasi dapat membantu, tentunya atas saran dan konsultasi dari dokter terlebih dahulu

13.    Tidur pada jam yang sama setiap malam dan usahan tidur lebih lama

14.    Jangan makan atau minum apa pun yang mengandung produk susu berdekatan dengan waktu tidur atau lebih baik hindari produk-produk susu yang bisa menyebabkan pembentukan mucus tepat sebelum waktu tidur

15.    Hindari makan besar (baca: makan dalam jumlah banyak) sebelum tidur

16.    Pilihlah bantal yang lebih keras

17.    Hiruplah uap panas sebelum tidur untuk menyingkirkan pilek atau flu, dengan cara rebus air dan tuangkan ke dalam ember. Tutupi kepala Anda di atas ember dan hiruplah uap panas

18.    Mencoba obat alternatif dengan obat herbal seperti tanaman eucalyptus dengan cara merendam dua daun eucalyptus dalam air mendidih selama beberapa menit. Kemudian minum seperti meminum teh

eucalyptus

19.    Dapat pula dengan cara menghidupkan pelembab ruangan (humidifier) di dalam kamar tidur

20.    Mengoleskan sedikit produk Vicks VapoRub di dada Anda pada malam hari juga akan membantu membuka saluran nasal Anda.

(dikutip dari berbagai sumber online)

vicks vaporub

 Tambahan: Jika masih mendengkur, atau dengkuran bertambah parah, segera memeriksakan diri ke dokter THT (Telinga, Hidung dan Tenggorokan).

Catatan:

* penyangga gigi seperti yang dipakai para petinju

--Anitableau 

xoxo